Plan treningowy

Witam mam 20 lat chodze na siłownie od 3-4 lat z przerwami. Gram też w piłkę nożna chciałbym poprawić kondycje ostatnio biegal 6km w 33 minuty około. Mógłby ktoś polecić mi plan?

Witam! Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy na cały tydzień ? Ćwiczę na drążku + trxach. Jedyne ćwiczenie, które sprawia mi ogromny ból to pompki na poręczach tzw. dipy. Pozdrawiam

26 lat Waga 80 kg 176 cm Ćwiczyłem sporadycznie na siłowni, chce zacząć ćwiczyć lecz tylko 2 razy w tygodniu, chciałbym wyrobić rzeźbę i zrzucić trochę brzucha proszę o plan treningowy pozdrawiam.

witam dostałem od kolegi nowy plan treningowy przy pierwszym treningu klata + bicek wogule nie czuje zakwasów na klacie. Na moim starym planie zawsze miałem zakwasy 2-3 dni ? Czy to znaczy ze zły plan mi dał ??

Czy mógłby mi ktoś ułozyc plan treningowy? Nie mam dostepu do siłowni ale mam sztange 18 kilowa i hankle 4 kilowe co prawda jest to nic ale chcicłąbym ćwiczyc ;] z gówy wielkie thx

Witam jestem otyły i chciałbym to zrzucić dosyć szybko w około 9 miesięcy choć i tak wiem, że tyle chyba nie wystarczy ale mam motywacje i czas. Proszę o pomoc.

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan treningowy w okresie redukcji jaki rozkład ćwiczeń ilość powtórzeń i przede wszystkim ile razy trenować w tygodniu.Z góry dziękuję za wszelkie rady i pomoc :)

Cześć. Mam pytanie znacie może jakiś dobry i sprawdzony plan treningowy na bicepsy ?;>

Prosiłbym kogoś o ułozenie na siłownie planu treningowego,co 2 dzień.Z góry dzięki za ułozenie tego planu.

Witam czy ktos w obecnych osob na forum doradzilby mi w planie treningowym 3 dniowy, bardzo intensywny, i najlepiej Fbw chodz nie koniecznie gdyz sam sobie bym go odpowiednio przerobil pod Fbw

Witam jak ocenili byście taki trening ? PONIEDZIAŁEK: KLATA +BARKI (regresja) WTOREK: PLECY+KAPTÓRY (regresja) CZWARTEK: BICEPS+TRICEPS (superseria)+(regresja) PIĄTEK: NOGI (regresja)

Mam pytanie, w jakie dni najlepiej robić nogi, barki, plecy i brzuch i kiedy robić przerwy od treningów? Jestem kobietą, na siłownie chodzę 3 miesiące, ale ćwiczę już około rok

Witam moja koleżanka potrzebuje jakiegos planu treningowego macie moze jakies gotowe plany dla kobiet bo ja nie wiem za co sie wziasc

Siema wszystkim chce sobie ułożyc plan treningu i czy naprzykład taki będzie dobry. Poniedzialek biceps plecy przedramień wtorek wolne środa triceps klata czwartek wolne piątek wszystkiego po trochu sobota i niedziela wolne

Witam wszystkich mam pytanie czy ktos muglby mi ulozyc diete oraz trening obwodowy?? mam 185cm wzrost,a waga to 85kg.Chcialbym zredukowac tluszcz wiec prosze o diete bialkowa:) dzieki i pozdrawiam..................

Cześć Szukam jakiegoś oczywiście dobrego trenera który ułoży mi trening plus dietę z okolic poznan, konin, turek. Jak macie jakieś kontakt to bardzo proszę :)

Witam mam 16 lat waga 85 wzrost 177cm ćwiczę tak dobrze ponad rok ostatnia serie robię na klatę 110kg x 8 pow .Poradziłby ktoś jakiś dobry plan ? Gdyż z mojego już nie ma efektów ..

Siema wszystkim chce sobie ułożyc plan treningu i czy naprzykład taki będzie dobry. Poniedzialek biceps plecy przedramień wtorek wolne środa triceps klata czwartek wolne piątek wszystkiego po trochu sobota i niedziela wolne

Witam tak jak w temacie. Poza siłownią mam 3x w tygodniu treningi mma, także proszę aby ktoś obeznany napisał mi plan treningowy, gdyż ten który stosowałem do tej pory pogłębił tylko skolizę oraz problem z barkami.

Witam czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningowy ?? jeśli tak to napisze co chce trenować i inne info. Pozdrawiam (temat może trochę głupi